Турнички, спорт.

BulleT_in_YouR_HeaD пишет:

Касательно бицепсов,за 1 подход должно быть по 4-7 повторений,исходя из количества повторений выбирать вес?

Miller пишет:

BulleT_in_YouR_HeaD пишет:

Касательно бицепсов,за 1 подход должно быть по 4-7 повторений,исходя из количества повторений выбирать вес?

Не только бицепсов., это для всего так. Что бы был толк от упражнения, нагрузка должна быть довольно серьезной. А серьезная нагрузка подразумевает определенное кол-во повторений за счет нужного для роста мышц веса. Во всех случаях кроме икр предплечий и пресса это кол-во составляет от 4 до 7 повторений. Если ты можешь сделать больше чем 7 повторений, значит вес мал и нужно добавить...

И еще, не надо рваться в бой!! Будет только во вред если ты начнешь делать больше подходов чем я тебе написал. Позанимайся в таком режиме до осени, а там видно будет чего тебе хочется...

Спасибо,со следующей недели начну заниматься,только вот сходил Абонемент купил,удобно ЗАЛ в соседнем доме находится.

так то надо мыщцы подготавливать в течении 3 (сильно ненапрегаясь) месяцев к хорошим нагрузком по программе Мишы! Смотри не убей мыщцы, а то очень много времени уходит на восстановления!!! Не забывай про разминку-качественно делай! помню время я в ней вообще не нуждался сразу прыг на турник и брусья, вскоре когда я уже начал довольно много делать повторений я растянул мыщцу груди до такой степени что ключица довольно сильно выпирала, в течении 2 лет я не залазил на брусья так как боль была жуткая, вот у меня депресняк был жёсткий по этому поводу. Но по тихой всё встало на места

У меня защемление межрёберного и поясничного нерва было,ппц полный неделю вообще почти ходить даже не мог,потом еще 1 месяц болела и ,на1.5 года полный запрет был на тяжелые физические нагрузки,только плавал этим хоть как-то форму поддреживал,но и то заметно стало когда решил снова начать заниматься,ох тяжко было...

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=8l75Z8wil_U#! ВОТ под это я отжался на брусьях 27 раз при своём весе 70 кг +45 кг